Jak przetrwać największe upały i czuć się dobrze? Porady dla kobiet w zaawansowanej ciąży.

Skoro większość z nas fatalnie znosi upały, to jak muszą się czuć kobiety będące w odmiennym stanie? W niniejszym artykule podamy kilka lifehacków, dzięki którym przyszłe mamy lepiej zniosą letni skwar. Życzymy miłej lektury!

Pamiętaj o nawodnieniu organizmu

Truizmem jest stwierdzenie, że w czasie upałów należy pić dużo płynów. Oczywiście, pod pojęciem płynów rozumiemy przede wszystkim wodę. Słodzone i gazowane napoje przejawiają bowiem działanie moczopędne i w dłuższym okresie mogą powodować odwodnienie. Do takich wniosków doszli naukowcy z Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez w Meksyku, którzy podjęli próbę weryfikacji, czy to w jaki sposób gasimy pragnienie w upalne dni, ma znaczenie dla utrzymania prawidłowej kondycji naszego organizmu. Przez kilka tygodni narażali szczury laboratoryjne na łagodne odwodnienie organizmu, po czym zapewniali dostęp do wody. Część gryzoni piła zwykłą wodę, pozostałe zaś posłodzoną mieszaninę fruktozy i glukozy. Wyniki były szokujące. Szczury, które piły słodzoną mieszankę, były bardziej odwodnione niż gryzonie pijące czystą wodę.

Czytaj również: „Zdrowa” żywność, na którą lepiej uważać

Najlepszym napojem dla ciężarnych kobiet jest zatem zwykła woda mineralna, która doskonale gasi pragnienie oraz wypłukuje z organizmu nadmiar toksyn. A ile jej pić? Nie mniej niż 2 litry w ciągu dnia – oczywiście włączamy w to nie tylko czystą wodę pitą ze szklanki, ale również tę znajdującą się w warzywach i owocach.

Ubieraj się adekwatnie do temperatury

Wygodne odkryte klapki i sandały to podstawa. Jeżeli nie musisz, nie noś obcasów. Wiele kobiet w czasie ciąży uskarża się na opuchliznę kończyn dolnych i obrzęki – po co zatem dodatkowo męczyć nogi i narażać się na dodatkowy ból?
Jeżeli zaś chodzi o odzież, wybieraj bawełniane i lniane stroje. Bez względu na to czy preferujesz spodnie czy spódnice, zadbaj o to, aby były przewiewne i luźne. Jeśli z jakichś powodów musisz lub chcesz nosić rajstopy, kup specjalny preparat w spreju, który – po nałożeniu na nogi – do złudzenia przypomina rajstopy.

Nie wystawiaj się na pełne słońce

Nawet w pochmurne dni nakładaj krem z filtrem SPF 15. Staraj się zakrywać newralgiczne partie ciała i nawet kiedy jesteś już w pełni „zabezpieczona” przed działaniem słońca, nie stój zbyt długo w niezacienionym miejscu. Nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak częste są przypadki omdleń wywołanych długotrwałą ekspozycją. Badania wskazują również, że u ciężarnych przebywających na słońcu mogą pojawić się skurcze macicy.

Ochładzaj się z umiarem

Gwałtowne zmiany temperatury są bardzo zdradliwe. Niestety, nie zawsze da się ich uniknąć. Wie o tym każdy, kto przynajmniej raz w życiu jeździł miejską komunikacją… Niekiedy, wchodząc do autobusu czy tramwaju, można poczuć spadek temperatury o dobrych kilkanaście stopni. Jeżeli zatem możesz, unikaj mocno klimatyzowanych wnętrz.

Nie wychodź w porze największych upałów

Czas między 11 a 15 jest krytycznym okresem w ciągu dnia. Żar leje się z nieba, a promienie słoneczne bezlitośnie parzą naszą skórę. Kobiety w ciąży mogą uskarżać się wówczas na szereg dodatkowych dolegliwości, dlatego – jeżeli jest taka możliwość – lepiej aby powstrzymały się od wytężonej aktywności i pozostały w domach. W nagłych sytuacjach warto zaopatrzyć się w wodę termalną oraz wiatraczek / wachlarz. Już pojedyncze spryskanie skóry twarzy lub ciała może przynieść znaczną ulgę na kilka minut.

Schładzaj ciało pod prysznicem

Chłodny prysznic postawi cię na nogi i doskonale ochłodzi ciało. Jeżeli masz taką możliwość, bierz go nawet kilka razy w ciągu dnia.

Zmień dietę

Jedząc tłusto i treściwie, będziesz czuła się ociężale i nawet najmniejsza aktywność sprawi ci problem. Spróbuj zastąpić smażone mięso gotowanymi potrawami albo rybami. Spożywaj dużo owoców i warzyw, a na pewno poczujesz się lepiej i będziesz zdrowsza.